SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pompki klata

  • Proszę o sprawdzenie treningu.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Proszę o sprawdzenie treningu lub napisanie nowego: Poniedziałek - klata + triceps Klata: Wyciskanie sztangi skos góra: 4 serie 8 pow. Wyciskanie sztangi płasko: 4 serie 8 pow. Rozpiętki: 3 serie 10 pow. Triceps: Ściąganie drążka wyciągu górnego: 3 serie 10 pow. Wyciskanie francuskie sztangi siedząc: 3 serie 10 pow. Pompki na poręczach: 2 serie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 707 Data: 2013-01-08 20:28:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • PLAN DO OCENY!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Pon (Klata/biceps/przedramię) -wyciskanie sztangi lezac plasko-skosnie( 12/10/8/6) -rozpietki (10/10) prznoszenie hantla nad glowa (10/10/8) -rozpiętki (12) -pompki na poreczach/wyciskanie hantelek ze skretem (12/8/8) -uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac (12/10/8) -uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacja (12/10/10) [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 950 Data: 2015-10-15 14:46:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia, oceny.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x 12-8pow 3. Kick-boxing 4. Klatka przedramie: ***Klatka: -rozpietki na ławce skośnej głową do góry 4 x 10-6pow -wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10<8=6=6 -pompki w rozstawie rąk na szerokości barków 12>10>8>6 **Przedramie: -uginanie nadgarstka podchytem 4 x 20-15pow -uginanie nadgarstka nadchytem 4 x 15-10pow 5.Barki Nogi: [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 929 Data: 2007-09-03 11:06:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening zaawansowany WEJDŹ i SPRAWDŹ !

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Wiek:17 lat Staż: ponad 1 rok Cel:masa+siła klaty Wcześniej:5x5 na klate reszta masa Plan do sprawdzenia: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie sztangi leżąc 6/6/6/6/6 2.Wyciskanie sztangi skos 8/8/8 3.Rozpiętki 15/15/15 Nogi 1.Przysiady 12/10/8 2.Hack przysiady 12/10/8 3.Uginanie na maszynie 12/12/12 4.Wspięcia na palce Brzuch ABS II (I poziom) [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2617 Data: 2008-02-16 11:22:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Który plan wybrać???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Mam 15 lat ćwicze od 6 miesięcy, nie wiem czy ćwiczyć na masę czy ACT, wcześniej nie ćwiczyłem ACT... zależy mi bardoz na masie ponieważ ważę tylko 66 kg, proszę odradźcie mi... Oto moje plany: NA MASĘ: PONIEDZIAŁEK BRZUCH -brzuchy 20/15/10 -unoszenie nóg 15/10/5 KLATA -wyciskanie na płaskiej 8/6/4/2 ciężary: 103,52,52,5 -wyciskanie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 735 Data: 2004-07-28 23:38:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu FBW

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam, nie bardzo wiedzialem gdzie wstawić ten temat, więc jako że amnie dopiero 14 lat wstawiłem to tutaj. ,,Przygodę" z siłką zacząłem 3 mies. temu. Trenowałem splitem co wynikało z niewiedzy. To raczej zmarnowany czas, mimo diety (2g b/kgmc dziennie) za dużo mi to nie dało. Teraz ułożylem sobie trening fbw i prosilbym kogoś doświadczonego o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1170 Data: 2016-10-16 13:23:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Więc ułożyłem plan treningowy i chciał bym wiedzieć czy jest w miare w porządku i czy nie ma nim jakichś rażących błędów. Barki Wyciskanie sztangielek (do góry) 3x10 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x8 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x8 Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 789 Data: 2013-01-20 11:45:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 4 wioslowanie 2 wasko 2 szeroko Triceps 3 wyciskanie "francuskie" sztangi w lezeniu 2 waskie wyciskanie 1 prostowanie ramienia ze sztangielkami w opadzie tulowia 3 pompki w podporze tylem 2 przedramie Piatek nogi barki nogi 3 wyprosty nog 3 przysiady ze sztanga 3 uginanie nog w lezeniu 3 wykroki 3 lydki na kazdym treningu 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 848 Data: 2010-04-14 22:55:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening w domu

    Witam Stworzyłem sobie mój pierwszy plan treningowy FBW . Co posiadam : drążek, hantle 2x10kg, push up bars, ( za tydzień bd miał również ławeczkę do ćwiczeń i wtedy zmodyfikuje swój plan treningowy ) . Waga: 66 Wzrost : 178cm Cel : Masa, rzeźba W razie potrzeby proszę o skorygowanie mojego planu i dodać swoje uwagi, np: za dużo lub za mało [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 4378 Data: 2014-12-17 18:21:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3/12/10/8 triceps: -wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3/12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3/12/10/8 -pompki w podporze tyłem 3x15 piątek : barki,przedramię barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3/12/10/8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3/12/10/8 -unoszenie sztangielek [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 933 Data: 2012-12-13 09:56:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje HSS do oceny!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam, Chcialem zaczac niedlugo cwiczyc tym planem. Jest to HSS na cale cialo (tzn duze partie barki,plecy, klatka i nogi). Moj priorytet to barki a potem plecy (szerokosc). Ilosc serii i powtorzen w poszczegolnych cwiczeniac tak jak w przypadku barkow. Prosze o porady i ewentualne korekty planu. Pzdr PON - BARKI Push Press 4-5 s 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 27 Ilość wyświetleń: 4030 Data: 2009-02-02 11:33:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zmiana treningu czy dobrze ?? Prosze o pomoc THX

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bic: modlitewnik 12,10,10,8 mlotkowy 4x10 wt-wolny sr-klata,tric wyciskanie plasko sztanga 12,10,8,6 wyciskanie skos hantelki 4x10 rozpietki 4x10 tric: franzuc siedzac 4x10 pompki w podporze 4x10 czw-wolne pt-nogi,barki przysiady 12,10,8,6 wykroki 4x10 mc na prostych nogach 12,10,8 barki wyciskanie sztangi siedzac 12,10,8,6 unoszenie na boki [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2008-08-24 14:01:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW z priorytetem ...

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:gargamel25 PŁEĆ:Facet WIEK:22 WZROST:190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:4 lata(ostatnio przerwa spowodowana kontuzja) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:100 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU:43 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA:67 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1067 Data: 2010-10-07 10:59:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy sprawdzenie przed zalozeniem dziennika

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pochylony 10,10,10,10 Wznoszenie Bokiem sztangielek leząc 12,14,16,18 Triceps Podnoszenie sztangi w wąskim leżąc 12,10,10,8 Francuskie sztangielka zza głowy 10,10,10,10 pompki z rekoma do tylu 2xmax Piatek Plecy Podciąganie na drążku 14,12.12. Martwy ciąg 12.10.8.6 Dzień dobry 10.10.8.8 Szrugsy 4x 12.14.16.18 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1005 Data: 2010-05-25 19:13:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening rzeźba superserie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 3x max / szrugsy 4x max barki+biceps+triceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x 15-20 Wyciskanie hantli 3x15-20 / wyciskanie hantli bokiem 3x 15 młotki na skosie 3x15-20 / pompki na poręczach 3x MAX modlitewnik ze sztangą 3x15-20 / wyciskanie francuskie 3x15-20 wyciąg dolny 3x20 / wyciąg górny 3x20 nogi przysiad ze sztangą 3x10 rumuński mc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2670 Data: 2012-02-22 20:47:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z zastojem

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w miejskiej siłowni i nie miałbym poza szkołą czasu. plan: klata: wyciskanie na płaskim sztangi 6/6/4/3/2/2 wyciskanie skos dodatni hantli 6/6/5/5 brama 6/6/4/4/3/3 triceps: pompki na poreczach 10/10/8/8/6/6 prostowanie ramion na wyciagu 6/5/4/4 plecy: MC 6/6/5/4/4/3 wioslowanie nachwytem sztangi 6/6/5/4 przyciaganie drązka do brzucha siedząc [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2013-02-09 22:04:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Poniedziałek: Klata+Biceps+Przedramię Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangi w dół 4x 10-12 pow. 3. Rozpiętki płasko 4x 10-12 pow. 4. Przenoszenie hantli nad głową 3x 10 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z ,,Supinacją'' nadgarstka 3x 10-12pow. 2. Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 913 Data: 2007-12-02 20:52:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny od świeżaka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : M Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 182cm Cel treningowy : masa + siła Staż treningowy na siłowni : 1 miesiąc Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztangi, hantle Dieta : W trakcje Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 882 Data: 2013-10-12 12:21:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] formie seria 12x 120) najsłabsze barki biceps(słaby genetycznie) proszę doświadczonych zawodników o porady w sprawie treningu i poprawy parti które wyglądają na najsłabsze pozdrawiam ps sory za jakość foto ale zabawa w fotografa komórką daje takie efekty- foto bez jakiegokolwiek treningu(ewentualnei skakanka i lekkie pompki 2 dni wczesniej)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5220 Data: 2009-05-07 21:54:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy a regeneracja

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] A (plecy i klata) 5X7 podciągnie nachwytem 2X6 negatywy na drążku nachwytem 2X30-40sek zwis aktywny 5X12 wiosłowanie 5X12 pomki na podwyższeniu z obciążeniem 5X12 zwykle pompki z obciążeniem 5X Dipy z odchyleniem (bardziej na klatę niż barki) Wtorek trening B (Barki, biceps, triceps) 5X unoszenie sztangi nad głowę 5X wznosy bokiem 5X sztanga [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 128 Data: 2024-04-11 14:10:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)